Un paseo por las nubes

Otra perspectiva , hace que esas nubes y oscuridad del día a día , se conviertan en algo bien distinto.

De vez en cuando hay que tomarse un poco de tiempo, alejarse de todo y ver las cosas desde otra perspectiva.

Primera incursión un poco seria para entrenar en montaña. Ruta por sendero, con desnivel y con buena compañía, todo ello acompañado de un sol radiante y poco acorde con un 22  de Diciembre.

El mundo "no" se se ha acabado y la aventura empieza hoy :

Jornada de aprendizaje....sabiendo que mis fuerzas se agotarían, semanas de cansancio, poco entreno , desgana....no dan para grandes alardes.

Subo alegre, sorprendiendo a mis compañeros. Ellos saben de que se trata esto, y yo confío en mi forma de afrontar desniveles. Paisaje, conversación, sol, montaña y un gran mar de nubes, ninguno pedimos nada más, el resto de cosas nos sobran.... Yo anuncio que mi hora llegará.

Primera cuesta salvada, 4 kilómetros en pendiente nos hacen despertar y afrontar la bajada con ganas.  Mis compañeros bajan sin miedo, yo sorprendido de los sitios por los que se puede llegar a correr y más aún pensando en que los habrá peores. Mis cuadriceps empiezan a sentirse, nos adentramos en la niebla y cambiamos el sol por un frescor húmedo muy distinto a lo que habíamos sentido arriba.

Toca volver, iniciamos la subida y todavía me veo viable, pero al enfrentarme de nuevo a las pendientes de bajada ahora en sentido contrario veo que  ya no hay fuerzas. Siento músculos que en asfalto , aún en pendiente, no han aparecido nunca. Agachar la cabeza, espalda doblada y caminar para poder aguantar. Sed, dolor muscular pero hay que llegar. Aquí penalizo a mis compañeros, a los que tengo que agradecer su atención. Gran pájara, y gran lección a aprender.

Parada para tomar una instantánea a todo aquello, que seguro que alimentará nuestros días grises.

Arrastrándome logramos volver, pendientes favorables ya no sirven para recuperar ritmos. 26 kilométros para llegar al punto de partida. Aún así , se piensa en que hay que repetir.

Falta la bajada final, correspondiente a la primera pendiente. Ni el gps estaba para contar kms.

Cada uno nos llevaremos algo de ese día....yo mucho. Gracias !!!

Llevaremos nuestra "cruz" a cuesta, pero levanta la vista y puede que el peso sea menor.

GRACIAS COMPAÑEROS !!!

Felices Fiestas

Luces de la Noche

5 de Diciembre, 20h, km0 puente Romano de Salamanca, destino caminos de la Ruta de la Plata .
Charlas virtuales, pequeños encuentros en nuestra pequeña ciudad, saludos y calentamientos en carrera....Llegó el momento de compartir un día de entreno sin más objetivo de disfrutar de lo que nos gusta.

Foto de rigor para inmortalizar lo que esperemos sea la primera de muchas más y con más integrantes. Ya tengo algún voluntario para otra trotada nocturna.

La gente y las luces se agrupan al otro lado del Tormes, nosotros nos alejamos en dirección contraria.

La oscuridad de la noche simplemente perturbada por la claridad de los tres frontales, frío, humedad, piedras, barro, charcos ....serán nuestros compañeros, el resto se queda al otro lado.

Ritmo suave, atentos a no perder la senda y comentando el estropeado mundo que nos anuncian las noticias. Gran experiencia y nueva para la mayoría la de correr "a oscuras". Totalmente recomendable. Ya estoy mirando frontal para no tenerlo que pedir prestado.

Cumbre y foto en la Cruz del Peregrino...decidimos seguir. Este sitio ya es referente para mí.

Marcas, prendas,cuentas, conocidos, ....los kms se nos quedan cortos.

Vuelta al punto de partida km0, pero ya recorridos 12 kms de este pequeño "Team Salmantino".... Estoy seguro que serán muchos más.


Gracias a David  y Alejandro!!!

Al día siguiente, mismo camino , partiendo desde casa y ampliándolo con vuelta por Aldeatejada. Más kilómetros y más pesados . La soledad se compensa con los paisajes que no pudimos contemplar sin luz. Siempre hay algo que descubrir .

Próximo día,  ¿ qué dirección seguimos ?

REM

Esta semana me he propuesto volver al ritmo normal de entrenamientos.
2 días, y veo que aún a pesar de tanto "descanso" no activo. Sigo con cansancio.

Para la actividad física , veo esencial el descanso y últimamente mis sueños se regulan a intervalos de 2-3 horas y un máximo de 6 al día. 
Siempre he sido propenso a dormir mal, sueño ligero, y no muchas horas de sueño entre semana. Ahora bien, hacía cura de sueño los fines de semana, con jornadas de 10 horas o más ... pequeña hibernación que me daba la vida.

Al menos sobrevivo y seguro que poco a poco mi cuerpo se va adaptando a este nuevo ritmo .

Por lo que leo : " las necesidades básicas de sueño para sobrevivir son de 4 o 5 horas de sueño cada 24 horas , el resto de  horas, contribuyen a nuestro bienestar , encontrándose una media de 8,3 horas de sueño en el punto óptimo del descanso ".

Cuando dormimos, recorremos una serie de fases durante todo nuestro descanso. La fase REM (Movimientos oculáres rápidos) y la fase NO REM (también llamada NREM). Dichas fases se van repitiendo en -aproximadamente- 4 o 5 ciclos.

 

Se nota , una recuperación muscular menor. Parece que la famosa fase REM, es en la que se reduce el tono muscular y se segregan gran cantidad de hormonas para la recuperación.

Seguiremos intentando adaptarnos. Intentar aprovechar el tiempo y sobre todo adaptar ritmos y objetivos. Mi gran error es buscar objetivos cercanos y ritmos fuertes desde el día 0 de esos intentos.

Mientras , otros sueños compensan todo lo demás.

2 semanas horribilis

Mientras el resto siguen sumando  :

58,353,812 lb de caramelos quemados

103,740 vueltas alrededor de la Tierra

825,764 días de consumo calórico de un equipo de fútbol americano de la NFL

......

para mí 2 semanas con 1 día de entrenamiento en medio de 14 Kilómetros.  Tras entrenar una semana, "des-entreno" la siguiente.  Así el esfuerzo de empezar , no es recompensado. Se hace más duro, pero no desisto.....
Circunstancias varias, como todos, pero en esta ocasión imposible salir sobre todo por falta de descanso.

Hoy de nuevo, pongo mi contador a cero....En un rato, toma de contacto con estos gélidos días....y a intentar dar unas cuentas vueltas a la Tierra, empezaremos por "Salas Bajas".

Espero que el resto sigáis sumando.

Nadie ha dicho que sea fácil....

Madrugar, trabajar, entrenar, comer, disfrutar, navegar, trasnochar, mal-dormir ,  ..... en un mes mi ritmo normal ha cambiado. Es más difícil de llevar, pero también hace ese mismo tiempo que tengo más ganas que antes de poder con todo.

La adaptación no esta siendo fácil, llevo una semana intentando entrenar a las 16:00, sin comer y tras llegar de trabajar. Plato, calor, compañía y esa pequeña "personita" están esperándome en casa, pero al volver se disfruta mucho más de todo el conjunto.

Intentaremos seguir haciendo de todo y si se puede algo más....los resultados puede que no sean buenos, ya que las condiciones no son las  idóneas, pero todos sabemos que ya es difícil parar.

Seguiremos buscando objetivos ....

Vacunas

Tema peliagudo el de las vacunas. Y más cuando se trata de la que quiero plantear debate hoy : "la vacuna de la gripe ". ¿Realmente sirven para algo? ¿ son más un negocio que otra cosa?

Hasta hace un par de años, nunca me había planteado vacunarme de la gripe. Siempre he padecido gripes o más bien problemas de garganta asociados a las gélidas temperaturas de la zona.  Mi historial  , sin anginas de serie desde la infancia para evitar catarros, ...siempre son las denominadas "faringitis" y algún que otro principio de neumonía (palabra seria). Llevo un par de años "vacunado" por influencia de mi mujer....al final cayendo en un catarrazo fuerte al año por más precaución que intente tomar.

Con la polémica de estos días  con vacunas paralizas , aún dudo más de que me introduzcan algo que realmente me haga algún tipo de beneficio.  Nos estamos cargando nuestras propias defensas o las estamos aumentado como me intento convencer mi médico la última vez que le visité.

Creo que como en todo, en esto hay demasiados intereses y mucho que podría descubrirse.

Otro tema , es el pobre calendario de vacunación infantil.....La mayoría iremos a la farmacia para que no le falte prevención a nuestros hijos, pero también es necesario tanto pinchazo y asimilación de sustancias químicas a edades tan tempranas.

De momento , no he sacado a Laura al balcón a pasar la noche como los noruegos ....pero si he procurado que tenga contacto con la calle y los fríos que empiezan a venir....Los pinchazos la pobre ya los va conociendo bien.

Ya no queda casi nadie de los de antes....

..........y los que hay han (hemos) cambiado .....

Pocos quedan de los que esas mañanas gélidas hace años nos juntábamos en Cabrerizos.
Camino y obras, por Plaza Mayor.
Cuaderno y boli por chip.
Mañana por tarde.
Invitación por aportación.
Tierra por asfalto.
Moriscos por escarpes.
Saludos por empujones.
....

No quiero ser crítico con unas carreras que me han dado tanto. La mayoría de los que ahora considero mis amigos, surgieron por ese contacto en la salida o llegada de estas jornadas. Pero puede que en parte se vaya perdiendo la esencia de algunos locos que ya hace 20 años se decidieran a organizar una Liga de Cross en Salamanca.

Gracias a la moda de correr, encuentro a gente nueva, pero pierdo a muchos que añoro encontrar. Prisas en la salida, y poco contacto entre los participantes. Muchos nos hemos quedado atrás, aún encontrando gente más preparada.

El tiempo y las circunstancias, nos van eseñando que un segundo más o menos no tiene importancia y si todo lo que le rodea.

Ayer primer cross de la XX Liga de Cabrerizos. Mi primera semana de entrenamientos normales , falto de sueño, y siendo el tercer día seguido tras meses en los que apenas llegaba a esas cifras en una semana.
Ya no ha nervios, preparativos justos y comida tardía para atender a la primera de la casa. En cambio, si hay ganas, así que salgo fuerte y a aguantar lo que se pueda. Cuando las sensaciones no son buenas, es difícil sufrir, pero sabemos que es el camino. No hay mucho más que comentar, disfruté y descubrí por dónde seguir.

En mi opinión, se puede probar pero hay que cuidar la esencia de algo que funciona....En numerosas ocasiones me vienen a la cabeza las palabras del siempre amable Manolo (ex-presidente de los Veteranos) sobre determinados cambios...El tiempo es sabiduría, aunque también hay que evolucionar....

Próxima reunión, ....también con cambios....y recuerdos también de una carrera con recuerdos que renace con nueva cara en Alba de Tormes....veremos que es lo que queda de lo de antes.

Truco o trato...pulso o cuanto....

En cuanto empiezo a entrenar un poco en serio, de nuevo vuelvo a pegarme con estos aparatejos. Tengo que reconocer que me encantan, y que son parte importante de cada entreno.
Tras años corriendo, uno es capaz de distinguir como va y casi cuanta distancia realiza, pero siempre buscamos algo que nos lo demuestre.

Llevo un par de años utilizando un Garmin 405, que sinceramente no acaba de convencerme. Si me gusta su estética , aún siendo grande se adapta bien a mi pequeña muñeca y su medición de distancias, pero no acabo de acostumbrarme a su bisel , y sobre todo a sus medidas de pulso y alarmas sonoras.
Antes han pasado por mis manos en este orden : Polar S410, Polar s625x (el que más he utilizado y mejor me ha acompañado), Garmin 305, Polar rs800cx  y el actual Garmin 405.

Intentando solucionar las medidas del pulso he probado con varias correas Garmin blandas gracias al servicio técnico de la marca, que no me duraban más de 1 o 2 días con mediciones normales y ahora utilizo la primera correa que sacó Garmin que parece que da mediciones más reales. Incluso llegué a probar esta fórmula

 (http://www.dcrainmaker.com/2010/08/solution-to-heart-rate-dropoutsspikes.html)

Puede que sea el raro en este punto. Todo el mundo esta encantado con Garmin , y muchos con este modelo concreto.

Ahora bien, aquí esta la pregunta. ¿Distancia o pulso? Garmin ha ido buscando un equilibrio entre ambos, pero sigo pensando que si le das importancia al pulso utiliza Polar, si por el contrario es la distancia puedes pensar en Garmin.

Ambas marcas parecen no querer hacer el reloj perfecto, que para mí tendría lo siguiente :

- duración de batería , que al menos pueda utilizarla durante más de 10 horas.
- caducidad de batería , gastarse más de 200 euros en una máquina que sabes que te durará un par de años con un funcionamiento correcto.
- baterías reemplazables por el usuario. No digo que sea una pila, pero no tener que gastarse dinero en mandar a un servicio técnico e incluso tener la posibilidad de tener una batería de repuesto.
- posibilidad de apagarse completamente. Sólo lo utilizo para correr, así que por mi parte menos cuando viajo el resto del tiempo puede ahorrar energía.
- resistencia al agua. Ya no es para meterme en la piscina con el, pero para poder ducharme tranquilamente o si se precia poder darte un baño sin tener que guardarlo a escondidas.
- programación de ejercicios, esto lo incluyen modelos superiores pero en los inferiores se pierde. Me gusta programar lo que voy a hacer antes de salir de casa y que el aparatito me avise en determinadas sesiones.
- tamaño, mi muñeca no es para relejados, aunque estén de moda.
- medidas de pulso y distancia , relativamente normales. No soporto mirar como voy , y ver 80 pulsaciones en el reloj....(manías).
- Alarma sonora del pulso. No me suelo controlar en ritmos el día que toca ir despacio, y esto era una gran ayuda. Garmin lo tiene, pero parece que el reloj va a explotar o estas jugando a los marcianitos.
- Poder pulsar el botón de luz o la idea de polar de acercar el monitor a la correa del pulso para iluminarlo. Con el garmin 405, si tienes el bisel bloqueado , tienes que desbloquearlo para dar la luz...una odisea. Al final acabas intentando ver los dígitos de noche girándolo hacia la poca luz de alguna farola.
- Sistema de GPS, cómodo de llevar. No me molestaba especialmente el G1 de polar enganchado a la cintura de mallas y pantalones. Lo brazaletes no me gustan....Incorporarlo esta muy bien, un accesorio menos a llevar encima , pero siempre que no penalice en tamaño y calidad de medición.

Luego por pedir :

- mediciones en agua. Modelos avanzados de polar , miden el pulso en el agua y Garmin distancias. Ambos sería la leche. Aunque no utilice mucho el medio acuático.
- posibilidad de incluir tracks con simulación de mapas, como hacen el garmin 910 y 305-205....Algún día en el monte nos ha sacado de algún apuro.

Seguramente se me pasen muchas ideas.  Con esto, ya estoy pensando en intentar olvidarme del 405 e ir pensando en quizás un polar rcx5 o un garmin 910xt.....ninguno me convence del todo.

Meditaciones sin más, seguramente adelantaríamos más con un Casio que marcara el tiempo o incluso sin reloj...pero al final todos caemos en las mismas tentaciones. Parece que si un entreno no queda registrado no cuenta....

Revisión RaidLight Pantalón Trailer

Pantalón Trailer RaidLight en su versión Team Negro

Llevaba tiempo queriendo analizar y sobre todo probar este pantalón, y tras su estreno en los 8 kms de la Carrera CISE de Salamanca, ya puedo sacar alguna conclusión.

Estéticamente es un pantalón que me gusto mucho. Soy los que no buscan destacar con colores fuertes o claros y este pantalón me gusta y me parece más desdolido que su versión gris. Aunque sí parece ser que hay diferencias entre ambos y por lo que veo quizás me hubiera encontrado algo mejor con la versión anterior. Las diferencias, parecen estar en que este pantalón tiende a ser menos ancho o dar menos vuelo y ha perdido algún bolsillo con cremallera. Por mi parte estas dos características las hubiera agradecido. Me gusta ir ancho y agradezco algún bolsillo con cremallera más protegido para guardar las llaves de casa o del coche.

Ahora bien, como el resto de productos de esta marca  que he podido conocer, tiene algunos detalles muy cuidados. Los bolsillos laterales de rejilla, están muy bien colocados y permiten llevar geles de forma muy accesible sin molestar como quizás pase en otro tipo de pantalones . Puedo asegurar que no molestan y para alguien que no está acostumbrado a llevar nada encima se agradece. El tamaño es grande y lo he probado con el peso del móvil.

Los detalles reflectantes , también le dan un todo de robustez en la apertura y me gusta como están colocados, no molestan y este tipo de material hace que no se desprendan como suele pasar en otras prendas.

Otro detalle importante y que llama la atención de este pantalón es la cintura. Goma ancha que sujeta perfectamente y que hace que el pantalón quede en su sitio sin anudarlo. Además el cordón queda recogido de tal forma que no molesta.

Aquí paso a un punto que en principio puede ser destacable como positivo pero parece que a la larga da problemas . El braguero es muy fino, inicialmente se agradece, para que la transpiración sea máxima y le da un toque de comodidad, pero parece que con el tiempo puede llegar a romperse. Por otro lado , tengo que consultarlo con la marca, pero si fuera así de serie, revisaría el enlace de las gomas del mismo. Tener una unión justo en la zona de rozamiento no me parece el sitio más oportuno. La goma debería ser de tramo único para evitar que se pueda salir de la costura o bien provocar algún roce. Destaco el detalle :

Dejando este detalle al margen , hay que destacar la parte posterior de la cintura (espalda) .No tiene ningún tipo de elástico, lo que hace que quede totalmente pegada a la espalda y en el caso de llevar algo a la cintura o la espalda no haya ningún tipo de rozamiento. Este detalle lo diferencia de otros pantalones, pero tras un primer lavado de la prenda , he podido observar que este material seca, aparentemente más lento que el resto de la cintura. Tendré que ir observando como responde.

Salvando esos pequeños detalles, creo que va a ser mi pantalón de competición y salidas montañeras durante una larga temporada. El pantalón es muy resistente  y no molesta  aún cuando toca subir bien arriba las rodillas a pesar de esta nueva apariencia más ajustada en la versión negra que desmerece más en función estética (no menos importante para mí ).  Lo seguiremos testando.

Referencia web raidlight

IV CISE - Universidad Salamanca

Después de los acontecimientos de los últimos días  no era el momento más oportuno para ponerse el dorsal, pero esta carrera tiene la salida a escasos 500 mts de mi casa. Me permite salir por la puerta calentando y volver en 5 minutos para ir a la ducha. Temperatura ideal, tras días de lluvias....¿Qué más se puede pedir?  Facilidades máximas y una distancia de 8 kms o menos, que aún sin estar en forma podría realizar.

Ya los 3 en casa, aún sin dormir, con las rodillas doloridas como si hubiera corrido una maratón, las piernas hinchadas había que dar el primer paso para esta nueva "normalidad".  

En esta ocasión Ángel, ...se ofreció a acompañarme ya que lleva unas semanas con problemas en el tendón . No soy de ir en grupos ni de marcarme ritmos, pero entre nosotros siempre hemos logrado compensarnos mutuamente muy bien. Hacer 42 kms casi a la par con una persona en dos ocasiones sin ningún incidente hace que le considere el mejor compañero de viaje. No puedo más que agradecerle la compañía...

Salida atrás. Mucho más peligrosa que en cualquier otro punto, y eso que no estábamos al final de la fila. Tropezones, no empujones, pero nada de poder correr tranquilo que era el objetivo, no es el sitio para muchos.  Parece que para poder salir a tu ritmo tienes que salir en las primeras filas, sino siempre encuentras a alguien que te puede molestar....en esta ocasión sin prisas, comentando la jugada y poco a poco, yo creo que por ritmos no encontramos nuestro sitio hasta casi los kms finales.

Del resto de la carrera poco que mencionar. Había corrido la primera edición, y el nuevo trazado me parece mucho más equilibrado y menos peligroso. Mucho adoquín, bolardo, y poca animación  pero los mejores lugares para recorrer. Ritmo base más rápido del pensado y aún así metido en el mogollón. Correr a 4:09 ya es de muchos, ....la carrera estando bien, invitaba a ritmos mucho más altos.

Dado el primer paso, hay que seguir en el camino....Cabrerizos llega pronto y tendremos que pensar en algún reto más interesante para poder mantener la motivación. 

Olores

Tras una pregunta de mi hermano que se inicia en esto "del correr". Y que saca poco tiempo para todo.
Pongo en común mi experiencia de años y algo que he encontrado por la red para intentar darle una solución. 

 

Su pregunta era bien clara. ¿Qué hago con una camiseta que ha cogido olor?

Las prendas técnicas requieren ciertos cuidados que harán que su vida útil sea casi interminable.
Hay veces que el ritmo de vida hace difícil llevarlo a cabo , pero mis cuidados según la época del año son los siguientes :

 VERANO. Utilizamos poca ropa cada vez que salimos a correr, así que no cuesta nada, mientras estamos en la ducha, dejar a remojo con un jabón neutro (típico prendas delicadas) en el lavabo y al salir aclarar . Escurrir sin retorcer demasiado y dejar tender sin que les de mucho el sol.
Los calcetines, depende de la calidad , van a la colada normal o entran con el resto de ropa.

 INVIERNO: Utilizamos bastante más ropa. Y encima los tiempos de secado son mucho mayores. Así, que el procedimiento es fácil. Las mallas, se utilizan un par de veces (no más, que toman olor). Camisetas según llegan , las aireo, con el cortavientos...y una o dos veces por semana, se acumula una colada con ropa de correr , que agrupada con las mallas protectoras de lavado se acondicionan en la lavadora también con el mismo jabón de prendas delicadas, sin suavizantes y en un programa de "delicados frío".

Este es mi procedimiento y nunca he hecho más locuras si una camiseta toma olor. Directamente dejo de utilizarla.





Ahora bien, la consulta era para eliminar el olor de una camiseta que ya la ha tomado. Mi hermano tiene poco tiempo y encima no gestiona las coladas en casa....total, se debe haber saltado todo manual de cuidado de estas prendas y se habrá mezclado con el resto, a temperaturas normales y habrá pasado unos días a la espera.

En internet he encontrado lo siguiente, que no se si me atrevería a hacer:

"Trucos para prendas que tienen olor impregnado Si después de lavarla la prenda sigue con olor (fundamentalmente en las axilas) se recomienda mojarla, extenderla y esparcir sobre las zonas afectadas puñados de sal de cocina. (neutraliza el amoníaco). Luego de un par de horas puede lavarse nuevamente la prenda frotando con jabón en las zonas afectadas.

La segunda opción consiste en humedecer con agua caliente la zona de la prenda con olor a sudor y luego esparcir bicarbonato sobre el lugar formandouna pasta. Dejamos reposar al menos 8hs y lavamos nuevamente.."

Puede que quite el olor, pero no se si las propiedades de transpiración quedan intactas . Vosotros mismos, y quizás alguno pueda aportar alguna idea más.

Media Babilafuente 2012 , desde la barrera

No estábamos para muchos trotes  aunque logré hacer 16 kms por la mañana por caminos con mi amigo Rober, me tocó esta vez estar al otro lado haciendo fotos de la llegada de la Media Maratón de Babilafuente.

Espero que os gusten y yo espero estar pronto al otro lado .

Enlace fotos :   FOTOS MEDIA MARATÓN BABILAFUENTE 2012


 

Estirandose

Tras el inicio de intentar aumentar los entrenamientos y viendo que mis viejas molestias siguen apareciendo, empiezo a replantearme que seguramente algo hago mal, o mejor dicho, mi cuerpo empieza a necesitar más cuidados de los que le estaba dando.

Desde que empecé a correr un poco más en serio allá por el 2004 (parece mentira, antes era de los nuevos, ahora soy de los veteranos ;-d), no había tenido especial cuidado con muchas cosas y las había planteado siempre de forma muy natural.  En los últimos 3 años , las lesiones se han ido encadenando y llega un momento que es un círculo demasiado cerrado en el que creo que hay que plantearse ciertas cosas.

Esta circunstancia me deja subir levemente de 60-70 kms a la semana, que era mi kilometraje base antes. Los problemas siempre se localizan en mi lado izquierdo (pierna, pie, cadera, espalda). Y encima con molestias casi todos los días. Motivos?, pues puede haber varios:

- Mi caída en escocia en la que mi rodilla de ese lado quedo maltrecha y me hizo andar de forma equivocada durante unos meses (debía haber cogido unas muletas, en vez de arrastrar la pierna estirada con un giro de cadera).
- La protusión de mi espalda. Razón que me da el trauma.
- Alguna rotura muscular pasada en mi isquio que hace que se acorte exageradamente en cuanto le incluyo algo de carga . El isquio me paró en mi último intento de correr rápido , rápido, aquí dirigido por la persona equivocada.
- El deseo de volver de forma inmediata a ese número de kilómetros y ritmos. Nos olvidamos con frecuencia que parar es parar y para volver hay que hacerlo de forma paulatina, tal y como llegamos inicialmente a esa forma.
- o incluso mi coco. Hay muchas ganas, pero me he vuelto menos obsesivo con todo esto.

El año pasado la natación me ayudo algo y seguiré haciéndolo. Pero este año quiero incluir algo que antes hacía y ha desaparecido de mi rutina sin darme cuenta :

- cuidar algo los ejercicios de fuerza. Incluir a la semana una sesión con escaleras que hice muy al ppio del todo y que dado que el gimnasio tradicional no me llama , puede venirme bien. Intentar coger las gomas en casa , ya tengo estipulados unos pocos ejercicios para intentar ejercitar un poco la espalda.

-  abdominales obligatorios al terminar de correr. Decirme a mi mismo que puedo hacer 5 minutos menos y me va a traer mucho más beneficio los 5 minutos con abdominales y alguna flexión.

- estiramientos. Todavía me acuerdo como mi ex-fisio de confianza, los primeros días de verme, me dijo que si me molestaban los isquios. En ese momento no tenía ningún problema, pero ella los vió muy acortados y siempre incidía en intentar elongarlos tras cada sesión. Eliminadas mis sesiones de fisioterapia, mi flexibilidad os aseguro que es mínima. Así que debo trabajarla levemente los días que salga a correr. No en exceso pero no dejando nunca de hacerlo.

- intentar se comedido el día que hay que serlo y motivarme el día que toque darse algo de alegría.

Todo suena muy bonito y lógico , verdad?. Pues vamos a intentarlo. No voy a pedir más.

Empieza la fiesta ...

Tengo que reconocer que me gusta el verano para correr . Debo de ser de los raros, ya que la mayoría de la gente transmite las ganas de que vuelva el tiempo fresco para disfrutar.

Esta claro que en los días de pleno calor en verano, se puede hacer muy duro correr, pero siempre hay opciones de buscar otros momentos, más luz y encontrar recorridos con protección o agua de por medio.

Salamanca es un ciudad muy extrema para el clima. El calor aprieta en verano, y en invierno el frío no da tregua, encima con el elemento más desagradable para correr ("el viento") de por medio. La luz escasea limitando los sitios para entrenar, y por supuesto la pereza de estar calentito y cansado en casa.

La vida da que , efectivamente al temperatura permite alargar entrenos o darle más vida con facilidad y que los terrenos se hacen más agradables para los pies.

El verano es fácil, pantalón corto, camiseta de tirantes,gafas de sol y si hace calor camiseta en mano...no hay más opciones. Odio este momento de mirar por la ventana y pensar : "¿Qué me pongo?" .

Esta claro que hay muchas opciones de material que ayudan a enfrentarse a todas las situaciones, pero ni con años de experiencia acabo acertando en lo que saco de casa, siempre o me sobra o me falta algo.

Ya esta aquí el Otoño ....!!!

Escapes

Este domingo necesitaba "escapar".

Por circunstancias ajenas , no había podido estar disfrutando en Béjar del Cross de Montaña que se celebraba allí . Tenía ganas de desquitarme sin prisas pero disfrutando de correr.

Últimamente , siempre que tengo esta sensación  acudo a la zona del Zurguén - Ruta de la Plata. Es un placer salir de casa y en apenas 15 minutos , encontrarte fuera de la ciudad rodeado de caminos en los que poder hacer kilómetros sin problemas , con esa soledad y silencio.

Era el primer día que salia con el móvil a cuestas. Estaba más tranquilo por si tenía que salir corriendo en dirección contraria  hacia casa por las circunstancias que me habían dejado sin competir. Como salí muy tarde me habría hecho falta algo de agua (otro material para apuntar a la lista de la compra).

Siempre pensamos en ritmos, kilómetros, ....y creo que lo que fui a buscar yo allí arriba es lo que realmente me engancha de todo esto.  Si de alguna forma lo buscáramos todos los días y nos olvidáramos de las comparativas, ritmos, medidas de tiempos y distancias....lo haríamos mucho mejor.

Ahora que esta de forma tanto "minimalismo"...creo que yo voy a apostar por el minimalismo en este sentido. Intentar recuperar un poco la naturalidad .... creo que muchas veces el querer buscar un objetivo demasiado cerca, nos hace perdernos en disfrutar de "entrenar" e ir cogiendo la forma poco a poco.

Otro entreno...una buena razón.

El entreno de ayer lo dejé para otro momento. Llevaba tiempo queriendo ir a donar sangre, pero al saber que era incompatible con los jaleos de dentista de este verano , lo había tenido que posponer.

Ayer era el día, al tener que dejar el Cross Béjar Candelario para el año que viene por otros compromisos familiares.

Creo que fue la donación más rápida que recuerdo. En 5 minutos había acabado . Para los que no lo habéis probado, es muy fácil y no se nota nada. Tengo que decir que nunca me han dejado marca del pinchazo, al contrario que para sacarme algún tubo para análisis, en los que he tenido que luego estar con moratones, bultos y molestias...

Contento con mi rendimiento de ayer (;-D), un poco de sangre universal que espero que tenga que ser utilizada lo menos posible.

Esta tarde, volveremos a la zapatilla.

Patatal - Villoria 10k

Siguiendo con esta tradición de completar un menú con los regalos en las carreras veraniegas cercanas, esta vez tocó Villoria y su ya tercera edición de su Carrera Virgen de la Vega , patrona de Salamanca.

Amaneció un día fresco, que tras ya una semana acumulada de madrugones para trabajar, invitaban poco a correr a esas horas ahora que empieza a refrescar por la mañana. Esperaba encontrarme a más gente, pero unos cuantos conocidos estaban por allí y calentamos un poco entre saludos. Los calentamientos también han pasado a un segundo plano.

Compañeros de jornada. Ya son unas cuantas y unos cuantos años.(foto cortesía Tortugas Veloces)

Sin darnos cuenta, ya estamos preparados, esta vez muy atrás, no hay prisa. El recorrido ha variado levemente y creo que, con éxito. Salida y meta en un parque cercano, más agradable para los acompañantes que esperan vernos llegar, y una pequeña vuelta inicial para completar con las otras tres el recorrido de 10 kms.
En mente tenía la lluvia del año pasado, este año, poco a poco añadía algo más de calor al generado por el esfuerzo. Es una carrera agradable, con una subida fuerte en tierra, acabando en máxima pendiente y con giro, que en cada vuelta se te atraganta un poco más , y este año con algo de viento.
El resumen es fácil, enseguida me quedo sólo, dejo ir a un grupeto en el que tenía que haber permanecido para mantener un esfuerzo algo más intenso, y detrás no veo a nadie... Esto hace que perdiera más de un minuto respecto al año pasado y unos cuantos puestos más.
Me quedo con lo bueno, una semana sin hacer mucho de entrenamientos han hecho que corriera mejor y más comodo que en Macotera (sub 4min), pero hace falta mucho más y sobre todo tener ese punto de sufrir un poco más.

Así que a completar el menú ! Hay que poner los ingredientes y cocinarlo a fuego lento...pero tengo que ir poniendo algo de "sal" al asunto .

Shoefitr

El otro día me preguntaban por la talla de zapatillas, y recordé esta herramienta que he utilizado alguna vez para comparar modelos si no los tenía muy a mano.

Cuando compramos por internet, muchas veces no sabemos muy bien que talla nos corresponde o si puede haber cambiado algún modelo. Por regla general yo suelo pedir los mismos modelos así que no tengo lugar a dudas.

Siempre es mejor mirar, comparar y meter tu pie siempre a última hora del día y con el tipo de calcetín más grueso que vas a utilizar, pero si no puedes acudir a una tienda en la que no te presione un empleado para apuntarse la venta,esta este invento. No veáis las dudas que tengo con un pantalón que quiero pedir y no puedo comparar de esta forma.

Tienes más info es su web : http://shoefitr.com/

y yo suelo acudir al enlace que tienen en una tienda conocida americana (tienda), en la que localizando el modelo tienes disponible el enlace :

El resultado esta muy chulo y por experiencia es fiable. Probarlo.

Las otras medallas

Charloteando estos días en algún nuevo foro que me ha traído algo de ilusión para enfrentarme a algún objetivo, ha salido a la luz algo en lo que quizás no habíamos caído y puede ser una buena idea.

En alguna de las últimas carreras en las que he participado, he encontrado como parte de la bolsa del corredor algún producto de la zona : garbanzos, lentejas, patatas...y  creo que puede ser una gran idea. No digo que muchas camisetas hagan ilusión ,sobre todo si el tejido y el diseño merece la pena. Pero la acumulación de las mismas puede llegar a hacer que nos odien en casa o que las menos atractivas acaben regaladas o tiradas en las fases previas a alguna carrera importante. Ya no digo nada de otros utensilios como mochilas, carteras, llaveros (aquí tengo la colección completa de la San Silvestre Salmantina)...

Por lo tanto, agradezco esta idea. Un saquito bien preparado de garbanzos, lentejas o lo que se precie, siempre será bien recibido en casa, y para los productores de la zona, puede ser mayor publicidad que poner su logo en un cartel o en la misma camiseta sin tener un coste excesivo. Al final, podemos volver a utilizarlo como moneda : " no te doy dinero, pero te doy esto para patrocinarte ". Nuestro entorno también se hará participe de nuestra afición de una forma diferente a tener que aguantar nuestras ausencias, nervios y malos humores ....

Hago memoria y me encuentro estos productos : " vino , queso, lentejas, lomo, chorizo, garbanzos, patatas, ...y hasta  un melón".

¿Os gusta el menú ??

Foto histórica, de mi primer trofeo de este tipo en mi primera Media Maratón. Baltanás 2004.

SanRocada y poco más

Charradas y momento mítico con BSO "Carros de Fuego" versión dulzaina

Este verano esta siendo atípico. Justo cuando más carreras proliferan cerca, es el verano en el que la falta de forma y la pereza están ganándome, al contrario que otros años.

Aún así, no he dejado de salir a rodar creo que unos 3 días a la semana....sin más intención que salir de casa y volver con más ganas, pero sin nada de continuidad , ni orden.

Todo esto unido a mi guerra con los los dentistas que merecen un capítulo aparte y que sin lugar a dudas tienen gran culpa de esta mala racha.

Entre interpretación de instrucciones de Ikea (en esto estoy entrenado) y gracias a la compañía del fiel escudero Miguel A. , me decidí a acudir a Macotera, para ver si empapaba algo más que mi camiseta y volvía con más ganas. Esto tras una semana rodando 5 días y justo esa ninguno.

Recordaba esta carrera en especial, por acudir a la que creo que era su primera edición.Por aquella época  empezaban a despuntar unos hermanos de Macotera que parece que al final se han hecho grandes en esto del atletismo popular salmantino...y que promocionaban una carrera en su pueblo para iniciar un club de atletismo. Aquel día lo recordaremos todos porque diluvió en el momento de la salida, y al final corrimos sobre las 11 de la noche, más o menos de forma controlada dos vueltas en vez de tres, pero fuimos agradablemente acogidos .

Hoy en día es de agradecer que se aventure la gente a organizar una carrera sin cobrar ni un duro, y sobre todo, aportado todo lo que allí se aporta. 8.800 mts (algo menos según el gps) rodeado de un genial ambiente, música y gritos durante TODO (todo, todo , todo..) el recorrido.  3 vueltas para recordar por  eso. Únicamente pude trotar un poco más rápido que entrenando, de más a menos , para acabar dejándome llevar hasta la meta y con pocas fuerzas recoger de recuerdo un melón que nos ha estado acompañando unos días en casa (los garbanzos esperarán a otro clima).
Se juegan inscripciones de más, pero creo que luchan contra ello, de una manera que otros no han pensado y ellos denominan "carrera para el corredor". No es una distancia estándar, no es una carrera para buscar marca (giros , alguna cuesta..) pero si es una carrera para disfrutar . La gente acaba encantada y quiere volver. No se apunta por apuntarse. Así que mi enhorabuena a los hermanos Bueno Losada y por supuesto al resto de Club Macotera.